Medewerkers zitten te veel op een werkdag: meer bewegen helpt verzuim te voorkomen

Nederlanders zitten het meest van alle Europeanen. In 2019 bracht een medewerker op een werkdag gemiddeld 8,6 uur zittend door. Dat was in 2024 iets meer, namelijk 8,9 uur. Acties van werkgevers en overheid om medewerkers meer te laten bewegen, hadden tot nu toe dus weinig effect.

Medewerkers zitten gemiddeld 4,5 uur per dag tijdens werk. Bij het reizen van en naar het werk zitten ze nog eens 1,1 uur. In hun vrije tijd zitten zij gemiddeld 3,3 uur per dag. Dit blijkt uit onderzoek van CBS en TNO.

Medewerkers in de ICT zitten het meest: 7,1 uur op een werkdag. Reistijd en vrije tijd zijn hierbij niet meegerekend. Ook andere medewerkers met een kantoorbaan zitten veel. Medewerkers in bijvoorbeeld de horeca en schoonmakers zitten het minst, namelijk gemiddeld 1,1 uur per dag (CBS en TNO, 2024).

Veel zitten is slecht voor de gezondheid

Vaak wordt gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Niet zo vreemd: onderzoek laat zien dat lang zitten een grotere kans geeft op bijvoorbeeld diabetes, hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker (TNO, 2024). Ook krijgen medewerkers sneller rugklachten. Daarnaast hebben zij vaker overgewicht. Volgens onderzoek van TNO uit 2024 overlijden bijna 21.000 mensen per jaar vroegtijdig als gevolg van lang zitten.

Meer bewegen levert veel op

Veel zitten is dus negatief voor de gezondheid en kan ook zorgen voor verzuim. Het is daarom belangrijk dat u medewerkers helpt om genoeg te bewegen. Dit zorgt ervoor dat ze fitter, gezonder en productiever blijven (Decisio 2021, Ecorys 2017 en 2021). Ook wordt de kans dat zij uitvallen kleiner.

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

Het advies van de Nederlandse Gezondheidsraad is om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Dit is beweging waarbij de hartslag en ademhaling hoger worden, maar waarbij iemand niet zweet of buiten adem raakt. Ook is het advies om minstens 2 keer per week activiteiten te doen die de spieren en botten versterken en om veel stilzitten te voorkomen. Want hoewel het goed is om in beweging te zijn, maakt matig intensief bewegen de schade van veel zitten niet goed. Voor medewerkers die een zittend beroep hebben, is daarom het advies om ieder half uur even iets anders te gaan doen. Bijvoorbeeld staan of lopen (TNO, 2024). Dit kan het risico op hart- en vaatziekten al verminderen (Bellettiere, 2017).

Heeft u medewerkers die niet voldoende bewegen? Als zij aan de richtlijn gaan voldoen, zijn zij volgens de onderzoeken van Decisio en Ecorys 0,5% tot 1,3% per jaar minder ziek. De productiviteit gaat volgens de onderzoeksbureaus omhoog met 1,5% tot 3%. Dit levert u als werkgever dus ook financieel voordeel op.

Wilt u medewerkers aanmoedigen om meer te bewegen tijdens een werkdag? Deze tips helpen u op weg: 

• Moedig medewerkers aan om te staan
  Kleine veranderingen maken al verschil. Plaats bijvoorbeeld statafels in de kantine. U kunt ook staand vergaderen.
  
  
• Zorg voor afwisseling in het werk
  Laat medewerkers niet de hele dag zitten. Wissel zittend werk af met staande taken. Een caissière kan bijvoorbeeld ook helpen met schoonmaken of vakkenvullen. En een kantoormedewerker kan lopend bellen.
  
  
• Gebruik de pauze om te wandelen
  Als medewerkers tegelijk pauze nemen, is dat een goed moment om samen een lunchwandeling te maken. Zo bewegen medewerkers en hebben zij contact met elkaar. Vinden uw medewerkers wandelen niet fijn? Kies dan een andere activiteit. U kunt bijvoorbeeld steppen aanbieden.
  
  
• Bied beweegmogelijkheden in de kantine
  De kantine is een goede plek om bewegen te stimuleren. Zet er bijvoorbeeld een tafeltennistafel of voetbaltafel neer. U kunt ook een stang ophangen waaraan medewerkers zich kunnen optrekken.
  
  
• Moedig traplopen aan
  Maak de trap aantrekkelijker dan de lift. Hang bijvoorbeeld foto’s van bedrijfsuitjes in het trapgat.
  
  
• Geef zelf het goede voorbeeld
  Medewerkers volgen uw gedrag. Als u zelf beweegt en hierover enthousiast bent, stimuleert dat anderen om hetzelfde te doen.

Nog meer tips? Lees dan het artikel 'Meer bewegen op werk: 5 tips voor medewerkers'.

Aan deze informatie kunnen geen rechten worden ontleend. Ondanks dat deze informatie met de  grootste zorg is samengesteld, kan het gebeuren dat bepaalde informatie niet meer actueel is.